Вы — жертва недосыпания? Если, изменив только одну привычку, вы стали бы более продуктивны, энергичны и сосредоточены, вы бы изменили ее? Этой привычкой является ваше постоянное недосыпание и вот что можно с этим сделать.

Если вы постоянно не высыпаетесь, любые попытки серьезно изменить свой образ жизни, скорее всего, потерпят неудачу. Поэтому предлагаем вам несколько простых и естественных способов нормализовать свой сон:

1. Измените свое отношение ко сну. Признайте, часть решения проблемы — достаточное время для сна. Не стоит изображать “крутого” и бодрствовать до предела. Не обманывайте себя мыслями, что сможете довольствоваться 6 часами для сна. Если вы не сверхчеловек, то этого времени вам не хватит. Если вы будете спать менее 7 часов в день, риск заболеть после контактирования с вирусом увеличивается в 3 раза.

2. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Таким образом, ваше тело привыкнет к определенным часам сна и вам будет легче засыпать и просыпаться. Если Вы работаете по сменам, ложитесь в строго определенное время. В этом случае, ваш организм адаптируется к нестандартному режиму, и вы будете с легкостью засыпать в любое время дня и ночи.

3. Сократите потребление кофеина. Кофеин — стимулятор, поэтому он препятствует сну. Из организма кофеин выводится более 7 часов. Для  начала сократите употребление кофе перед сном, потом постепенно снижайте уровень кофеина, потребляемого в течение дня, довольствуясь, в конечном счете, одной-двумя чашками кофе с утра.

4. Да будет свет! или нет… По световым стимулам ваш мозг определяет работу ваших биологических часов. Чем больше света воздействует на вас ночью, чем сложнее вам будет заснуть. Мерцающий свет вашего телевизора так же препятствует засыпанию. Кроме того, просмотр телевизора, по данным многих исследований, негативно влияет на ваше самочувствие и опосредованно ведет к появление лишнего веса, хроническому недосыпанию и расстройству репродуктивной системы.

5. Не забывайте о комфорте! Чтобы заснуть, в ваш мозг должны перестать поступать посторонние отвлекающие стимулы. Для этого выберите удобные подушки, одеяла и простыни, а так же постарайтесь устранить любые посторонние шумы в спальне. Возможно, все это кажется слишком очевидным, но если вы до сих пор вспоминаете, какая же удобная кровать была в том месте, где вы провели последний отпуск, скорее всего вам следует задуматься о комфортабельности вашей собственной кровати.

6. Поймите, как работает ваш организм. Постарайтесь хотя бы на неделю завести дневник, в котором вы будете записывать, что предшествовало вашей бессоннице, при каких обстоятельствах вы просыпаетесь слишком рано и не можете заснуть, в какие дни вы чувствуете себя отдохнувшим с самого утра. Через несколько дней ведения такого дневника у вас начнет складываться картина причин вашего плохого сна.

Эти простые на первый взгляд советы помогут вам побороть плохой сон и вернуться к здоровому ритму жизни. Не забывайте, когда речь идет о полноценном сне, настоящая красота подразумевает не отсутствие морщин и темных кругов под глазами, а максимально эффективную деятельность после сна.