Как коуч, я постоянно слышу о психологическом, физическом и эмоциональном воздействии на людей тяжелой экономической ситуации. Кризисные ситуации -  неотъемлемая часть жизни, но, если вас сократили, ваши сбережения тают, вам приходится работать в два раза больше за те же деньги, то оправиться и прийти в норму в подобной ситуации не легко.  В такие периоды ощущение дефицита задают тон действительности. Когда финансовые ресурсы ограничены, мы склонны концентрироваться на материальных ценностях и забывать, что у нас есть внутренние ресурсы.

 

Что я подразумеваю внутренними ресурсами? Давайте пройдемся по нашим внутренним ресурсам — наша компетентность, отношения и одухотворенность. Какие естественные ресурсы у вас есть? Как вы можете усилить положительные эмоции и физическое состояние, чтобы эмоционально сгладить “американские горки” нынешних тяжелых времен? Вот несколько подсказок о том, как максимально эффективно использовать  те нематериальные ресурсы, которые у нас имеются.

Такие черты характера,  как творческий потенциал, храбрость, доброта, постоянство, оптимизм, благодарность, юмор и духовность безусловно являются теми личными ресурсами,  которые особенно незаменимы во времена кризисной ситуации. С их помощью можно как решить создавшиеся проблемы, так и просто остаться на плаву.

 

Почему некоторые дети оказывают наибольшее сопротивление вредным воздействиям негативных событий, иногда даже показывая “исключительные результаты” и рост? Согласно исследованию доктора Криса Питерсена, их устойчивость к подобным воздействиям обусловлена наличием “защитных факторов”, среди которых можно выделить множество сильных черт характера. Но недостаточно просто иметь сильный характер; люди, которые постоянно развивают и используют эти черты, всегда могут воспользоваться ими во времена нужды.

Как коуч, я частно предлагаю своим клиентам сделать список из 24 сильных черт своего характера и всегда держать его под рукой, начиная каждый день с выбора одной из этих черт, чтобы применять ее во всех критических ситуациях в течение дня. Например:
Предположим, вы выбираете креативность в качестве ведущей черты в течение дня. Спросите у себя, может ли сила вашей креативности помочь вам…
…сделать типичные звонки по работе более разнообразными и удовлетворяющими?
…пересмотреть ваши затраты на еду так, чтобы уменьшив расходы, питание оставалось таким же разнообразным и вкусным?
…организовать семейный отдых в кругу друзей и близких вместо Диснейленда?Подобные черты характера не обязательно должны быть ведущими, возможно их просто нужно потренировать.

Сложно обрести надежду в трудные времена постоянного напряжения, но надежда формирует устойчивость перед этими временами. Теория надежды поможет нам сделать этот расплывчатый термин более конкретным. Такие исследователи надежды,  как Шейн Лопез и Шнайдер определили надежду, как осознание нами способности достигнуть три вещи:
1.    находить цели
2.    создавать определенные стратегии, направленные на достижение этих целей
3.    создавать и удерживать мотивацию достижения этих целей

Они также говорят об «эффективности надежды как силы мотивации». Это подразумевает изменение способа мышления. Лопез, Шнайдер и другие исследователи, предполагают, что надежда является источником перемен в жизни. Во время сильного напряжения и стресса выполнение трех вышеперечисленных вещей может создать определенный импульс, который приведет к появлению надежды в процессе деятельности, даже если в начале надежды мало или нет совсем.

После трагедии 11 сентября психолог Барбара Фредериксон изучила наличие положительных эмоций и их влияния в ситуации посткризисного поведения. Она обнаружила, что положительные эмоции могут служить не только отвлечением от кризисной ситуации. Фактически, положительные эмоции для некоторых людей могут служить «активными элементами высшего уровня преодоления кризисной ситуации,  несмотря на бедственное положение».  К тому же, даже в самые трудные времена, такие позитивные чувства, как благодарность, любовь, оптимизм и интерес могут естественным образом сформироваться и развиться.
Формирование положительных эмоций в трудной ситуации может казаться трудной задачей. В таких случаях мотивация и планирование заранее могут заметно помочь. Знание того, что приносит Вам радость или удовольствие и создание списка этих вещей, поможет облегчить восстановление после негативных воздействий. Определенная музыка всегда заставляет вас улыбнуться или хотеть танцевать? Сделайте список музыкальных композиций и держите его под рукой. Юмор повышает ваше настроение? Напишите список забавных фильмов, которые всегда заставляют вас смеяться, чтобы вы могли смотреть их в моменты, когда вам нужно поднять настроение. Запоминайте стихи и цитаты, которые вдохновляют вас. Заведите журнал, в котором отмечайте все события, за которые вы благодарны. Позвоните другу, голос и настроение которого ободряют вас.

Важная часть Ваших внутренних ресурсов — ваша физическая выносливость. Эндорфины, ферменты настроения, выпускаются во время занятий гимнастикой. Исследования показали, что всего 10 минут физичеких упражнений  стимулируют приток крови к мозгу. Научно доказано, что физические упражнения стимулируют нашу способность думать, управлять эмоциями, и сопротивляться физическим эффектам стресса.

Как с точки зрения здравого смысла, так и с научной точки зрения доказано, что хорошие отношения между людьми формируют систему поддержки, направленную наружу, которая, в свою очередь, создает внутренние ресурсы, в которых мы нуждаемся в стрессовые моменты. Обзор более чем 2000 американцев в 1971 году показал, что одним из самых значимых показателей полного удовлетворения жизнью, является счастливый брак и семейная жизнь. Позитивные социальные отношения очевидно оказывают прямое влияние на человека, формируя положительные эмоции. Кроме того, исследователи обнаружили, что отношения так же косвенно смягчают влияние негативных стимулов.
Так что, если вы потеряли работу или чувствуете себя плохо, вам необходимо ослабить негативные эффекты социализации, это лучшее время, чтобы окружить себя друзьями. Общайтесь. Просите помощь и совета. Или просто чашка кофе и сочувствующий слушатель.

Как только вы актуализируете ваши внутренние ресурсы, осознанное использование развивает их как мускулы так, чтобы их можно было использовать в нужные моменты. Компетентный коуч может помочь вам  использовать ваши ресурсы так, чтобы они стали вашей второй натурой  во времена стресса.